thejrp.org – Kerja dari rumah memang terdengar menyenangkan, tapi realitanya bisa jadi jebakan empuk buat tubuh, apalagi punggung dan leher. Duduk di kasur sambil selonjoran, rebahan sambil buka laptop, atau malah kerja di lantai tanpa alas yang tepat. Lama-lama, badan bukannya makin produktif, tapi malah makin pegal dan gampang capek.
Aku juga dulu mikir kerja dari rumah bisa lebih santai. Tapi begitu leher mulai kaku, punggung tegang, dan mata cepat lelah, aku sadar ternyata postur duduk itu penting banget. Nah, biar kamu nggak ngalamin hal yang sama, berikut ini aku share 7 posisi duduk ideal saat bekerja dari rumah yang bisa bantu kamu tetap nyaman dan produktif seharian.
1. Duduk Tegak dengan Penopang Punggung
Posisi duduk terbaik dimulai dari punggung. Usahakan duduk tegak dengan punggung menyentuh sandaran kursi. Tambahkan bantal kecil di punggung bawah untuk menopang lengkungan alami tulang belakang.
Postur ini membantu menjaga tulang belakang tetap netral dan mengurangi risiko nyeri punggung bawah akibat terlalu lama duduk dalam posisi membungkuk.
2. Kaki Menapak Rata di Lantai
Posisi kaki juga sering diremehkan, padahal penting banget. Pastikan kaki kamu menapak rata di lantai atau gunakan footrest kalau kursimu terlalu tinggi. Jangan duduk dengan kaki menggantung atau menyilang terlalu lama.
Dengan posisi kaki yang stabil, sirkulasi darah lebih lancar dan kamu nggak cepat merasa lelah.
3. Layar Sejajar dengan Pandangan Mata
Kalau kamu kerja pakai laptop, usahakan posisi layar sejajar dengan pandangan mata. Gunakan laptop stand atau tumpukan buku supaya kamu nggak perlu menunduk saat melihat layar.
Menunduk terus-menerus bisa bikin leher dan punggung atas cepat pegal. Posisi ideal ini bantu mencegah ketegangan di bagian leher dan bahu.
4. Lutut Sejajar atau Sedikit Lebih Rendah dari Pinggul
Saat duduk, pastikan lututmu sejajar atau sedikit lebih rendah dari posisi pinggul. Ini bisa dicapai dengan pengaturan tinggi kursi yang pas.
Kenapa ini penting? Karena posisi ini bikin panggul tetap netral dan punggung bawah tidak terbebani. Kalau kursi terlalu rendah, panggul jadi miring dan bikin tulang belakang bekerja ekstra.
5. Gunakan Meja yang Sejajar dengan Siku
Meja kerja yang terlalu tinggi atau terlalu rendah bikin posisi tangan jadi nggak nyaman. Usahakan meja berada di ketinggian di mana siku kamu bisa membentuk sudut 90 derajat saat mengetik.
Tangan yang menggantung atau terlalu tinggi bisa menyebabkan ketegangan pada bahu dan lengan, yang ujung-ujungnya berimbas ke punggung juga.
6. Jaga Bahu Tetap Rileks
Sadar atau nggak, saat stres atau fokus kerja, bahu sering kali naik tanpa disadari. Posisi ini bikin otot bahu tegang dan akhirnya nyambung ke punggung.
Usahakan bahu tetap rileks, jangan mengangkatnya ke atas. Kamu bisa sesekali tarik napas dalam-dalam dan turunkan bahu perlahan buat mengendurkan ketegangan.
7. Jangan Duduk Terlalu Lama, Sesekali Berdiri
Sebagus apapun posisi dudukmu, kalau kamu duduk terus tanpa istirahat, tetap aja bikin punggung lelah. Idealnya, bangun dan bergerak setiap 30–60 menit sekali. Cukup jalan keliling rumah, stretching ringan, atau berdiri sambil ngeringin mata.
Kebiasaan ini bantu menjaga otot tetap fleksibel dan menghindari kekakuan yang bikin badan pegal.
Penutup
Kerja dari rumah memang memberi banyak kebebasan, tapi jangan sampai kebebasan itu bikin tubuh jadi korban. Dengan memperhatikan posisi duduk yang ideal, kamu nggak cuma menjaga kesehatan punggung dan leher, tapi juga meningkatkan fokus dan kenyamanan kerja.
Coba terapkan 7 posisi di atas mulai hari ini. Percaya deh, tubuhmu bakal berterima kasih. Dan kalau kamu ingin tahu lebih banyak tips gaya hidup sehat selama kerja di rumah, langsung aja mampir ke thejrp.org ya